各種ダイエットの効果効能と選び方一覧
健康的に体重を減らすためのポイント
使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすれば、体重を減らすことができます。
そのためには、色々な食品を使った食事を適量、一日3回規則正しくとることと、適度な運動をすることがダイエットを成功させるためには大切ことです。
◆ 食べすぎ・飲みすぎはダイエットに大敵
普段、エネルギーをとりすぎていませんか？
一日に必要なエネルギー量と、あなたが普段食べている料理のエネルギー量を比べてみましょう。
・1日に必要なエネルギー量
・生活習慣病を知ろう！肥満を防ぐ食事（厚生労働省）
特にお酒を飲むときは要注意。アルコールは食欲を増進させますし、お酒そのものにもエネルギーがあるからです。
また、お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする、食べすぎた次の日は食事の量やメニューに気をつけるなど、数日単位で気を付けてみましょう。
◆脂肪分の多いものや甘いものは控えめに
脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲みものは控えめにし、色々な食品を食べるようにすれば、必要な栄養素をバランスよくとることができますし、エネルギーのとりすぎも抑えることができます。
◆一日3食、夕食は軽めに
食事を抜く習慣がある人のほうが、体重が重い傾向があると言われている。一日3食、規則正しくとるようにしましょう
◆適度な運動を
運動量が十分かどうかチェックしてみましょう。
厚生労働省が作成した『エクササイズガイド2006』が役に立ちます。