神経症・イライラとは

一般に、身体的には何も異常がないのに、精神的原因によって精神や身体のいろいろな症状があらわれることを、ノイローゼ(神経症)といいます。

すなわち、ノイローゼは家庭の不和、職場でのいざこざ、失恋、仕事の失敗などの精神的な悩みやショック、あるいは生まれつきの素質などが原因で起こり、身体の不調、精神不安、イライラ、憂鬱感、恐怖感、強迫観念などの症状が表れ、また、自分が病気であるという病感を強く意識するのも精神的とは異なる特徴といえます。

ただ単にイライラするとか面白くないというだけでは神経症とはいいません。社会的環境、神経症は、人間的環境にうまく適応できないことが原因で、ストレスと性格(パーソナリティ)が関係しています。

神経症の中には、火災や地震、戦争などの極限状況や、家族の突然の死 など、第三者にはっきりわかる外的、環境的変化に伴う 一過性の精神症状と考えラれるものが少なくありません。

症状としては、興奮、抑うつ、無気力、 不安などの精神症状と、頻脈、心悸亢進、脱力といった身体症状 (自律神経症状)があらわれる。

このなかで、環境変化の直後から数日後に出現し、数日でよくなるのを 急性ストレス反応と言い、数ヶ月後に出現し長期化する場合を適応反応として分けられています。

これらの症状は原因となった出来事が解消するか、地理的、時間的に 離れれば解消するのが原則ですが、その出来事の重さによっては PTSD(外傷後ストレス障害)として長年にわたって残るものもあります。

神経症・イライラの悩み解消法

1. 空腹はイライラの元

◇ブドウ糖不足が原因

空腹時ってイライラしませんか。また集中力も散漫になり学業、仕事にも影響してくるものです。原因は脳の働きに必要不可欠なブドウ糖の不足です。ブドウ糖が不足すると脳の働きも鈍り、判断力、集中力等が低下します。そうすると、脳はブドウ糖を補給すべく肝臓にあるグリコーゲンを分解してブドウ糖を作るように指令を出します。そのときに出されるのが、攻撃性ホルモンのアドレナリンです。

◇大事な朝食

睡眠時でも脳は活動して、その間ブドウ糖も消費されていて、したがって、朝起きたときにはブドウ糖が不足しているので、きちんと朝食をとって補う必要があります。

2. ビタミンC不足はイライラの元

◇ビタミンCはストレス撃退の栄養源

ビタミンCが不足するとストレスを抱えやすくなり、人間がストレスを抱えたときに、体はストレスに対抗すべく副腎皮質ホルモンの分泌を促します。この副腎皮質ホルモンの原料にビタミンCが使われています。ですからビタミンCが不足するとうまくストレスを解消できずに溜め込んでしまうというわけです。

◇ビタミンCの天敵

ビタミンCにはストレスが大敵です。前述のとおりストレスはビタミンCを多く消費させてしまうのでストレスを多く抱える方にはビタミンCの補給が重要となってきます。その他にもタバコもよくありません。ビタミンCを破壊してしまうからです。

◇ビタミンCを多く含む食べ物

ビタミンCを多く含んでいる食べ物は、いちご、キュウイフルーツ、グレープフルーツ、レモン、みかん、ブロッコリー、ピーマン、小松菜、ほうれん草、パセリなどです。

3. ビタミンB1も大事

◇神経のエネルギー源。

ビタミンB1は中枢神経のエネルギー源形成に大きな役割をはたします。神経のエネルギー源は糖分ですが、糖分をエネルギーとして利用するのにビタミンB1が欠かせません。不足すると神経の働きが鈍りイライラや興奮を招きます。

◇ビタミンB1を多く含む食べ物

ビタミンB1を多く含んでいる食べ物は、玄米、胚芽、枝まめ、豚肉、うなぎなどです。

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