1. 高血圧とは

高血圧の基準高血圧とは、日を変えて2回以上測定した血圧の平均値が、正常血圧を上回っている場合をいいます。

一般的に最高血圧が140~160mmHg、最低血圧が90~95mmHgを境界域高血圧。最高血圧が160mmHg以上最低血圧が95mmHg以上を高血圧としています。

あなたの高血圧度チェック正しい方法で計ることが大切!
特に毎日、朝起きて30分から1時間に計り、比較してみる。一日のうちで、朝が一番高い数値がでます。 最高血圧135、最低血圧85以上の場合、恐ろしい隠れ高血圧の疑いがあります。

血圧管理基準

2. なぜ高血圧になるの

塩分を摂りすぎると血管壁の細胞中にナトリウムが増え、塩分濃度を薄めるために細胞内に水分が集まり、細胞は膨張し血管の壁が厚くなります。その結果、血液が流れにくくなるので、血液を送り出す圧力(血圧)を 上昇させ、心臓の負担も増えます


1. 血圧を上昇させる要因

  1. ストレス : 精神的な緊張やストレスを感じると血圧は上昇します
  2. 塩分の摂りすぎ : 食塩に含まれるナトリウムが血圧を上昇させる働きがあります
  3. 肥満 : 動脈硬化を促進させ高血圧につながります
  4. 過度の飲酒 : 血中の中性脂肪、コレステロールが増え、動脈硬化に直結します
  5. 喫煙 : たばこは、血管を収縮させ、ビタミンCも破壊し、動脈硬化を進めます
  6. コーヒー・紅茶 : 長期的なカフェインの摂りすぎは血中の中性脂肪を増やします
  7. コーラ・ジュース類 : 糖分の摂り過ぎにつながり、血中の中性脂肪を増やします

2. 薄味への転換、成功のコツは?

  1. 段階的に減塩を進める : 3ヵ月くらいの時間をかけ、徐々に減らしていくことが成功のこつです
  2. 塩分以外の調味を工夫する : かんきつ類、ショウガ、シソなどの香辛料やハーブなどで味にアクセントを
  3. 外食も上手に利用する : 定食のみそ汁や漬物は残す、しょうゆなどをかけない、そばやラーメンのつゆは残す
  4. 血圧を下げる効果のある食品を活用する : カリウム、カルシウム、マグネシウム
    1. カリウム : 野菜、海藻類、芋類、大豆、果物
    2. カルシウム : 牛乳などの乳製品、小魚、
    3. マグネシウム : ナッツ類や緑黄色野菜新鮮な食材と旬の材料を選ぶ
  5. 新鮮な食材や旬の材料には、素材独特の味が生きており、薄味でも美味しく食べれます

3. 家庭での血圧管理

1. 朝に血圧を測る必要性

心筋梗塞や脳卒中の発症は朝起床後に多発することから、早朝の高血圧管理が重要。

脳卒中や心筋梗塞などの脳・心血管病が朝に多いことが明らかになっています。これらが発生する原因が朝の血圧が高いことが原因であることがわかってきています。

2. なぜ早朝高血圧では脳卒中や心筋梗塞がおこりやすくなるのか?

夜間の睡眠から目覚めた直後は、血圧を上げるホルモンが増えるため血圧が高くなりす。これはモーニングサージと呼ばれます。血圧が急に高くなると、血管に強い圧力がかかり、脳の血管が破れたりつまったりして、脳卒中を引き起こす可能性があります。

また、睡眠中は水を飲まないため、朝の血液が固まりやすくなっています。これらのことが重なり、早朝高血圧では脳卒中や心筋梗塞がおこりやすくなります。

3. 高血圧の薬を飲んでいても早朝高血圧のなるのはなぜ?

飲んでいる薬が24時間効いてないか、朝の血圧が特に高くなっていることが考えられます。朝、血圧が高くなるのは、血圧の調整を行う神経が目覚めとともに活発になるからです。いずれにしても朝の血圧が高いい場合にはかかりつけの医師に相談するのがよいでしょう。

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