コラーゲンの効果効能

1. コラーゲンの効果効能を解説

1. ハリのある美しい肌を作ります。

コラーゲンは、肌の本体というべき真皮の約70%を占めており、真皮中で互いに橋を架け合う事で、肌本来の弾力を生み出しています。また、コラーゲン合成に働く細胞を活性化する効果もあります。

2. シミやソバカス対策に役立ちます。

表皮にできるメラニン色素は、正常なターンオーバーによって剥がれ落ちます。コラーゲンには、表皮のターンオーバーを活性化する効果がありますので、シミやソバカス対策に役立ちます。

3. 美しい髪を作ります

髪の毛は、表皮が真皮まで陥没し、そこから生えています。真皮がコラーゲンで満たされていれば、髪はしっかりした美しいものになります。

4. 関節痛を緩和します

関節を保護するために大切な『軟骨』にも、コラーゲンが豊富に含まれています。しっかり摂取することで、丈夫な軟骨を作り、関節のクッションとなることで、関節痛を緩和します。

5. 骨を丈夫に保ちます

骨はコラーゲンにカルシウムなどが沈着した構造となっています。骨のコラーゲンも新陳代謝を繰り返していますので、しっかり摂取することで合成が促され、骨を丈夫に保ちます。また、閉経後の骨粗鬆症予防にもコラーゲンは有効だと言われています。

6. 血管を丈夫に保ちます

血管壁にも豊富に含まれており、傷ついた血管壁を修理する効果があります。不足すると、血管の弾力が低下し、高血圧や動脈硬化を引き起こしやすくなってしまいます。

7. 目の健康を守ります

目にもコラーゲンが多く含まれており、しっかり摂取することで、筋膜が強くなり、加齢に伴う視覚障害や疲れ目など、目のトラブルを予防・改善します。角膜はコラーゲンが層状に積み重なった結晶体ですので、不足すると目のかすみの原因となります。

8. 更年期障害を緩和します

女性ホルモンが分泌される卵胞細胞は、コラーゲンが豊富な環境に存在します。そのため、更年期に入っても、コラーゲンをしっかり摂ることで卵胞細胞が活性化され、女性ホルモンの分泌低下速度が緩やかになると言われています。

コラーゲンの摂取により、胃壁の新陳代謝が活性化するとともに、消化液に対する抵抗性も高まると言われています。

コラーゲンの上手選び方と摂取方法

1. コラーゲンを多く含む食品

コラーゲンは、動物性のタンパク質で、動物と魚類の皮やスジ、骨や軟骨などに多く含まれています。

しかし、口から摂取して分解されたコラーゲンは吸収率が悪く、また、体内でコラーゲンとして利用するためには、リジン(必須アミノ酸)やプロリン(非必須アミノ酸)、ビタミンCなどが必要となります。そのため、コラーゲンとしての吸収率が高く、コラーゲンの効果を活かすことのできるペプチドコラーゲンが注目を集めています。


2. コラーゲンの摂取量や上限量

コラーゲンの摂取量については、明確ではありませんが、一般的にコラーゲンは体を構成する大切なタンパク質として1日5g以上が必要と言われており、美肌や美容目的であれば、それ以上にしっかり摂取する必要があります。

また、上限量についても明確ではありませんが、コラーゲンはタンパク質であるため、多少取りすぎても問題はないと言われています。しかし、過度に多量を長期的に摂取すると、栄養面のバランスを崩してしまう可能性がありますので、注意して下さい。


3. サプリメントを利用しよう

コラーゲン摂取の際に大切は事は、1日にどれだけ摂取するよりも、どれだけ継続的に摂取することができるかということです。そのため、脂質を多く含む皮や軟骨などの食品を摂取するよりも、サプリメントを利用される方が多くなっています。

サプリメントで摂取する際のポイントとしては、価格も大切ですが、何を『原材料』に使用しているかという事になります。

1. 動物性コラーゲン

牛や豚、鶏から抽出されるコラーゲンで、熱に強く加工しやすのですが、欠点として独特の臭いを持っています。また、脂質やカルシウムなどが含まれおり、純度が下がってしまいます。牛については皆さんもご存知のとおり、BSE問題以後、取扱いが厳しく制限されるようになっています。

2. 海洋性コラーゲン(フィッシュコラーゲン)

魚の骨や皮から抽出されるコラーゲンで、動物性コラーゲンに比べ、安全性が高く、臭いも殆どないため、注目を集めています。また、余分なものが含まれていないため、高純度のコラーゲンになっています。身体に優しく、様々な効果が期待できることから美容業界からも注目されています。


4. コラーゲンサプリメントを選ぶ4つのポイント

サプリメントを選ぶ際の『4つのポイント』を紹介。コラーゲンを安全に長期的にしっかり摂取する為にも、ぜひ参考にして下さい。

1. 原材料に注意

同じ量のコラーゲンでも、原材料によって効果が大きく異なります。
鶏や豚などの動物性コラーゲンに比べて、魚を使用した場合には吸収率が7倍も高くなります。また、鱗からコラーゲンを抽出するには塩酸を使用しますが、皮から抽出する際には必要がありません。つまり、皮由来の物が安全性が高く、純度が高いということです。

2. 形状に注意

コラーゲンを毎日継続して摂取することが大切です。
粉末タイプのコラーゲン粉末タイプは、好きな料理や飲み物に溶かせるので、量を調整しながらコラーゲンの摂取が可能です。

ドリンクタイプのコラーゲンは糖類が多く、味が単調な為、長続きしない方が大半で、粒タイプのコラーゲンは、含有量が低い物が多いのが欠点です。

3. ペプチド化に注意

ペプチド化されたコラーゲンは、吸収率が格段に高まります。
通常のコラーゲンは、分子量が30万もある為に、吸収率がかなり悪いです。つまり、吸収率を格段に高めるには、分子量を小さくする必要があります。

ペプチド化とは、分子量を3千以下にする為の加工法ですので、効果を十分に活かす為にもペプチドコラーゲンを選びましょう。

4. 添加物に注意

毎日摂取するコラーゲンだからこそ、安全面には特に注意しましょう。
コラーゲンは継続して摂取することが大切です。その為、出来る限り添加物を使用していない物が良いでしょう。添加物を一切使用していないコラーゲンが理想的です。

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