1. ポリフェノールの種類と効能

ポリフェノールの効能・効果として最も代表的かつ基本となるものと言えば、抗酸化作用によって身体の細胞をサビ付かせて傷つける活性酸素の働きを抑えることです。

ポリフェノールには多くの種類があり、個々によって特徴的な作用をして独自の効能を発揮する種類のモノもありますが、ベースとなる働きというのは体内で発生する活性酸素が過剰に増えないようにする抗酸化作用であり、これにより老化や様々な生活習慣病に対する予防に繋がるといった効能があると考えられています。


1. 代表的なポリフェノールの種類

ポリフェノールというと赤ワインが有名で、そもそも世間一般で認知されだすキッカケにもなったのですが、その他にもポリフェノールの種類としては、緑茶のカテキン、ブルーベリーのアントシアニン、大豆のポリフェノールなどをはじめ実に多くの仲間が存在し、その数は数千種類にも及ぶと言われています。

代表的なポリフェノールの種類とどのような食べ物食品に含まれているか紹介します。

1. カカオマス・ポリフェノール

チョコレートやココアの原料であるカカオ豆に含まれているポリフェノールで、悪玉コレステロールの酸化を防ぐと共に血液をサラサラにすることにより、動脈硬化を予防する効果があるとされています。また、カカオ豆には精神安定作用がある【GABA(ギャバ)】が含まれていることから、リラックス効果が生まれるといった効能があります。

2. アントシアニン

ブルーベリー・ぶどう・紫芋などに含まれているポリフェノールで、代表的な効能としては、疲れ目の予防や視力の改善に効果的な作用があるとされています。これはアントシアニンの機能に、目の網膜にあり視覚情報を脳に伝える重要な役割りをしている【ロドプシン】の再合成を促進させる働きがあるからだと考えられています。

3. カテキン

緑茶の主成分となっているポリフェノールの一種で、継続的に摂取することで体脂肪を減少させる効能があると考えられています。これはカテキンに肝臓内で脂肪の燃焼効率を向上させる作用があるとされているからで、その他に血中コレステロールを低下させる効果もあり、動脈硬化など生活習慣病の予防に繋がるとされています。また、カテキンには抗菌作用・抗ウイルス作用があることから、虫歯予防やインフルエンザ予防などにも効果的であると言われています。

4. ウーロン茶・ポリフェノール

烏龍茶に含まれているポリフェノールであり、多くのカテキンが結合することで生じており、他のお茶の種類には見られない特有のポリフェノールと言われています。ウーロン茶ポリフェノールには、リパーゼと呼ばれる脂肪分解酵素の働きを阻害することから、脂肪が吸収されにくくなり肥満予防に繋がると考えられています。

また、食事の際に摂取することで、食後における血中の中性脂肪値上昇を抑制する効果があるといった実験結果も発表されています。

5. りんご・ポリフェノール

りんごに含まれるポリフェノールで、食事から摂取した脂肪が吸収されるのを抑制する作用があるとされており、血中の中性脂肪値の上昇を抑える効果があることが確認されています。

また、身体に脂肪が蓄積されるのを抑制するといった旨の研究結果も発表されていることから、肥満の予防・解消などダイエットに繋がる効能も期待できると言われています。

6. イソフラボン

大豆に含まれるポリフェノールの仲間で、女性ホルモンであるエストロゲンと化学構造が似ていることから、植物性エストロゲンといった呼び方もされています。

イソフラボンの効能としては、更年期障害の諸症状の緩和作用や骨粗鬆症の予防といったことがよく知られていますが、その他にもガン細胞の増殖を抑制する作用があると言われており、特に乳ガンや前立腺ガンに対して予防効果がみられるとされています。

7. エラグ酸

イチゴ・ラズベリー・ザクロ・やナッツ類などに豊富に含まれるポリフェノールで、抗酸化作用以外にメラニン色素の生成を抑制する作用があることから、お肌のシミやソバカスの発生を抑えて美白効果があると考えられています。

エラグ酸にはこのような優れた美白作用があることから、化粧品の美容成分として配合されていることが多いです。

8. ロズマリン酸

シソの葉・ローズマリー・レモンバームなどシソ科の植物に多く含まれているポリフェノールで、注目されている効能としては、過剰に反応してしまう免疫機能を正常にする作用があることから、さまざまなアレルギー性疾患に有効な働きかけをすると考えられています。

具体的には、昔と比べて患者数も増加傾向にあるアトピー性皮膚炎や花粉症の予防や症状改善に効果的であると言われています。

9. クロロゲン酸

コーヒー豆やゴボウに含まれるポリフェノールで、抗酸化作用の他に注目されている効能としては、肥満の予防・改善が挙げられます。皮下脂肪など体内に貯えられていた脂肪がエネルギーとして利用される場合、いったん肝臓に運ばれるのですが、クロロゲン酸には肝臓で脂肪の燃焼を促進する作用があることから、脂肪の蓄積を予防すると考えられています。

また、体内で発ガン物質の生成を抑制する働きがあるといった効用の他、知覚神経を刺激して認知機能の改善ならびに向上効果があるとも言われています。

10. 赤ワインに含まれるポリフェノール

ポリフェノールを豊富に含むということで赤ワインが注目されだしてから長い年月が経過していますが、現在も健康志向が高い人を中心に人気があります。

赤ワインには、ブドウの果皮の色素成分であるアントシアニン、渋味成分であるタンニンをはじめ、他にもカテキンやリスベラロールなど、多くの種類のポリフェノールが含まれていることが人気の理由の一つとなっているものと思われます。

ちなみにブドウに含まれるポリフェノールは白ブドウよりも黒ブドウに多いことや、赤ワインの製造過程では、ブドウの果皮や種はもちろんのこと、茎も一緒にして発酵させることが多いことから、白ワインに比べ赤ワインの方が圧倒的にポリフェノール含有率が高くなっています。

2. ポリフェノールの効果

1. ポリフェノール効果

ポリフェノールが有名になった理由はフランス人の死亡率が関係しています。

フランス人は脂肪分(動物性脂肪やチーズなど)を多く摂取しているにもかかわらず心臓病、脳梗塞や動脈硬化で死亡する率が低い事からフランス人に馴染み深いワインが注目され、その中の成分であるポリフェノールが動脈硬化などに効果があると発表されたのです。その後、ポリフェノールの研究は進められ現在では抗アレルギー作用、殺菌作用など様々な効果があることが発表されています。

具体的のどのようなものが発表されているのかまとめてみたいと思います。

  1. 脳梗塞や動脈硬化の予防効果
  2. 活性酸素の抑制効果
  3. 血中のコレステロールを抑制する効果(高血圧の予防)
  4. 肝機能の向上効果(肝機能が向上することにより脂肪を分解する機能も向上)
  5. ホルモン促進作用
  6. 殺菌効果
  7. 糖尿病の改善効果
  8. 抗酸化作用(細胞の老化を防ぐ)
  9. がん予防(消化器系)の効果

2. ポリフェノールを含む食べ物

ポリフェノールはどの植物にも含まれています。野菜や果物には必ずポリフェノールが入っているのです。すべての植物に入っているのですが、それぞれに含まれる量は変わってきます。ポリフェノールを多く含む物の特長として、渋味や苦味が強いもの、その植物の色が濃いものがあげられ、その中でも表皮、種子に多く含まれています。

ポリフェノールの商品一覧

プロポリス+セサミンE

価格(税込) : 6,000 円

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ポリフェノール

サントリー フラバンジェノール+セラミド 約30日分[健康食品]火棘(かきょく)配合

価格(税込) : 5,200 円

SHOP : サントリーウエルネスオンライン

ポリフェノール

サンオレア

価格(税込) : 5,000 円

SHOP : サントリーウエルネスオンライン

ポリフェノール

極の青汁(30日分)

価格(税込) : 3,600 円

SHOP : サントリーウエルネスオンライン

ポリフェノール

HTCコラーゲンDX パウダー約30日分

価格(税込) : 3,240 円

SHOP : ファンケルオンライン

ポリフェノール

HTCコラーゲンDX ドリンク テンスアップ 10日分

価格(税込) : 2,468 円

SHOP : ファンケルオンライン

ポリフェノール

HTCコラーゲン ドリンク テンスアップEX 約10日分

価格(税込) : 2,400 円

SHOP : ファンケルオンライン

ポリフェノール

HTCコラーゲンDX 約30日分

価格(税込) : 1,620 円

SHOP : ファンケルオンライン

ポリフェノール

ラクトセラム ヨーグルト&シャルドネ

価格(税込) : 1,080 円

SHOP : @cosme shopping

ポリフェノール

BEAUTYブレンドハーブティー

価格(税込) : 1,080 円

SHOP : @cosme shopping

ポリフェノール

黒五和漢 クレンジングジュユレ

価格(税込) : 1,026 円

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ポリフェノール

豊潤沙棘(サジー) 【おひとり様1本限り】

価格(税込) : 1,000 円

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ポリフェノール

HTCコラーゲンDX

価格(税込) : 1,620 円

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ポリフェノール

HTCコラーゲンDXドリンク テンスアップ10本

価格(税込) : 2,468 円

SHOP : @cosme shopping

ポリフェノール

HTCコラーゲンDX パウダー30本

価格(税込) : 3,240 円

SHOP : @cosme shopping

ポリフェノール

長命草 N

価格(税込) : 2,700 円

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ポリフェノール

リッチグリーン

価格(税込) : 4,104 円

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ポリフェノール

フラバンジェノール・コラーゲン入りはちみつ

価格(税込) : 3,996 円

SHOP : @cosme shopping

ポリフェノール

長命草 N

価格(税込) : 6,480 円

SHOP : @cosme shopping

ポリフェノール

クィーンズザクロエキス

価格(税込) : 9,180 円

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ポリフェノール

甜茶エキス

価格(税込) : 2,160 円

SHOP : こだわり商品研究所

ポリフェノール

黒豆エキス プレミアム 1L

価格(税込) : 1,575 円

SHOP : こだわり商品研究所

ポリフェノール

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