ダンベル体操は、５００グラムから２キロくらいの軽いダンベルを持って体操する運動のことです。
ダンベルというと主に筋力を鍛える運動ですが、軽い負荷で１５分程度行うと有酸素運動としての意味も出てきます。
筋力運動に使われる白筋、有酸素運動で使われる赤筋、両方を鍛えることが出来るというわけです。
目的は、ダイエットにおける筋力、筋量の低下を防ぐとともに、 年齢とともに低下していく基礎代謝をアップさせることにあります。
食事を制限するだけのダイエットでは、どうしても脂肪よりも筋肉が先に減ってしまうのが問題です。
そこで、筋肉を維持しながら、脂肪を選択的に燃やす工夫が必要なのです。
基本は筋肉を意識しながら正しい姿勢で反動をつけずに行うことです。
やり方はいろいろあると思いますが、足を肩幅程度に開き、 背筋を真っ直ぐに伸ばして立つ基本姿勢を忘れないようにしましょう。
後は、以下に記載したような体操を１５-２０回程度繰り返して行えば良いでしょう。