ストレスとは・ストレス対策と解消法

1. ストレスとは

ストレスとは、人間に何らかの刺激が加わり、それによって身体に起こる変化やゆがみのことです。たとえば風船を指で押すと、押した部分が凹む、つまりゆがみます。これがストレスなのです。

1. 身体的ストレス

◇外的ストレス

暑い、寒いと感じる気温や周囲の音がうるさい、食事の味、運動不足、病気など外部から与えられる刺激によって受けるストレスです。赤ちゃんが生まれた瞬間に感じるストレスは、気温や音と言われています。

◇内的ストレス

怖い夢を見る、寝不足、妊娠、生理などがこの内的ストレスにあたります。

2. 精神的ストレス

ストレスの中で大きい問題になるのが、この精神的ストレスです。これも大きく分けて 2 種類あります。

◇社会的ストレス

仕事や家庭・学校での出来事や人間関係によって引き起こされるストレスです。これまでの環境から新しい環境に変わる転勤や新入学、結婚などはもちろん、そこでの人間関係も大きなストレスになります。これらは様々な要素が複雑に絡んできますので、簡単に解決できません。

◇心理的ストレス

不安や恐怖、失敗や失恋、大切な人との別れ等感情が大きく関わるストレスです。これらの感情が大きくなると、身体に変調をきたすことがあります。毎日、将来への不安を感じる、仕事で失敗をしたなどは特に大きなストレスを感じてしまうのです。

2. ストレス対策と解消法

1. リラックス効果がある成分を摂取する

◇テアニン

テアニンは、アミノ酸の一種でお茶に多く含まれています。このテアニンを摂取するとアルファ波を出す効果があります。α波は、脳がリラックスした状態にでる脳波としても知られていますのでストレス対策と予防改善に役立つと思います。

◇GABA

最近はチョコレートにも GABA( ギャバ ) 入りのものがあり、注目されていますよね。この GABA( ギャバ ) には、神経の興奮を抑える効果があるのです。また、 GABA(ギャバ ) は脳の血の流れを活発にして、脳細胞の代謝をアップさせる効果もあることがわかりました。

2. リラックスタイムを取り入れよう

◇軽い運動

忙しいと、身体を動かす時間がなかなかとれませんし、面倒だと思ってしまいますよね。でも、そんなときこそ運動をして、気分転換してみてください！運動することによって、血行もよくなりますし、体が疲れると自然と眠くなります。ぐっすり眠れないあなたは、運動をしてみてください。ストレス対策と予防改善に役立つと思います

◇ゆっくり入浴

入浴時間は、ひとりでゆっくりできる貴重な時間でもあります。ストレスが溜まっているときは、一人になる時間も大切ですよ。お風呂は身体も温めて血行をよくしてくれますし、活発になっている交感神経をしずめてくれます。

◇たっぷりの睡眠

睡眠は体の疲れをとるだけではなく、精神を安定させてくれます。夜１０時～１２時までに眠ると、美容にも良いですしホルモンの分泌がスムーズです。できれば７～８時間程度眠るようにしてくださいね。